Masalah susah tidur malah bukan perkara remeh. Jika berterusan boleh membawa memudaratkan kesihatan seperti perubahan emosi, risiko penyakit fizikal dan kesihatan mental.
Jadi, apa cara paling pantas untuk tidur malam? Pernah dengar teknik ‘The Military Method’. Katanya boleh tidur dalam tempoh masa 10 saat. Nak cuba, anda hanya lakukan perkara ini saja.
Dipetik dari Hello Doktor, The Military Method merupakan tidur kaedah ketenteraan yang diperkenal oleh Sharon Ackerman yang ditulis dalam bukunya bertajuk “Relax and Win: Championship Performance.”
![]()
- Foto – Trusty
Kaedah ini dicipta pertama kali di di U.S. Navy Pre-Flight School yang membantu juruterbang tidur sekurang-kurangnya selama 2 minit. Ia mengambil selama 6 minggu untuk mempraktikkannya, walaupun mereka minum kopi atau ada bunyi kuat yang mengganggu tidur, cara ini masih berhasil.
Bukan hanya berbaring, ia boleh berfungsi untuk mereka yang tidur dalam keadaan duduk juga.
- Relakskan bahagian muka. Longgarkan semua otot muka termasuklah bahagian dalam mulut.
- Jatuhkan bahu, lepaskan segala ketegangan otot bahu dan jatuhkan tangan ke sisi.
- Bernafas dalam keadaan santai dan perlahan. Penuhkan udara di dalam dada.
- Relakskan otot bawah badan pula. Pastikan paha, betis dan kaki berasa selesa.
- Kosongkan minda dalam 10 saat, bayangkan sesuatu yang santai.
- Jika anda tidak dapat konsentrasi, cuba katakan pada diri ‘jangan berfikir’ dan ulang selama 10 saat.
- Dalam 10 saat, anda pasti akan dapat tidur.
![]()
- Foto – CNET
Menurut Healthline, jika kaedah ini tidak berkesan, anda mungkin perlu belajar cara pernafasan ketenteraan, cara menenangkan otot dan cara membuang otot berasa longgar. Walau bagaimanapun kaedah ini terbukti secara saintifik berkesan.
The post Susah Tidur Malam? Cuba ‘The Military Method’, Dalam 10 Saat Dah Terlelap appeared first on Miss Murai.